Apesar de fumar ser o principal contribuinte para doenças evitáveis, incapacidade e morte nos EUA, quase 40 milhões de adultos americanos ainda fumam cigarros. Ainda mais chocante, mais de 3 milhões de alunos do ensino fundamental e médio usam algum tipo de produto de tabaco. Para muitos, é evidente que sua saúde é menos importante do que fumar. Mas por que? Parece contraproducente continuar fumando quando você está totalmente ciente de seus efeitos nocivos. Hoje, tentarei responder a essa pergunta, destacando as principais razões pelas quais as pessoas ainda fumam.
Conteúdo
Principais razões pelas quais as pessoas ainda fumam
Vício
A maioria das pessoas não é viciada em fumar em si, mas no principal componente dos cigarros – a nicotina. A nicotina viaja para o cérebro depois de ser absorvida pela corrente sanguínea. A dopamina é liberada no cérebro segundos após a inalação da fumaça do cigarro, da névoa do vape ou da mastigação do tabaco, o que faz as pessoas se sentirem bem. Com o tempo, as pessoas precisam consumir mais cigarros para obter o mesmo sentimento positivo. A nicotina interage com as glândulas supra-renais para bombear adrenalina para o corpo, o que significa que alguns usuários podem experimentar um aumento de energia ou foco ao usar nicotina. Indivíduos viciados em nicotina apresentarão sintomas de abstinência que podem ser intensos. Fumar alivia a sensação de vazio, inquietação e tensão da abstinência de nicotina. Isso torna impossível parar de fumar.
vício mental
Enquanto a nicotina cria um vício físico em fumar, alguns indivíduos experimentam um vício mental em fumar, o que torna muito difícil parar. Mesmo depois que os corpos dos fumantes param de desejar mais nicotina, eles continuam a sentir vontade de fumar em certas circunstâncias. Por exemplo, todo fumante atestará como é desafiador abster-se de fumar após o café da manhã, almoço ou jantar. Outros acham difícil não fumar depois de tomar uma bebida alcoólica, pois isso diminui nossas inibições. É difícil quebrar esses comportamentos.
Ter familiares ou amigos que fumam
A convivência com fumantes é outro fator que dificulta o abandono do tabagismo. Quando você passa o dia inteiro cercado por amigos, familiares ou colegas de trabalho, pode ser fácil cometer um deslize e ter “só mais um”. O pior cenário é quando o amigo de uma pessoa continua a capacitá-la, dando-lhe cigarros para fumar, apesar de sua vontade de parar. Se isso descreve sua situação, diga a seus amigos que você está falando sério sobre parar de fumar e tente evitar o contato com outros fumantes.
Estresse
Fumar pode aliviar o estresse por dois motivos. A primeira é que pode ser habitual. Os fumantes se acostumaram a acalmar seus nervos com um cigarro durante situações emocionalmente carregadas ou estressantes. O ato de puxar um cigarro, acendê-lo e tragar dá ao fumante tempo para pensar em outra coisa. A pessoa pode ser desviada do problema estressante em questão por isso. Se isso se tornar um hábito, parar pode ser incrivelmente difícil.
Em segundo lugar, quando alguém fuma, a nicotina desencadeia a liberação de neurotransmissores que melhoram temporariamente o humor. Quando liberados, os neurotransmissores beta-endorfina e norepinefrina podem levantar o ânimo. Fumar então funciona como um estimulante e intensificador de humor. Estresse, dependência e ter familiares que fumam são as principais razões para fumar.
Como parar de fumar
Agora que você conhece as principais razões para fumar, você pode estar se perguntando – como parar de fumar.
gatilhos
Conhecer seus gatilhos permite que você tome medidas mais proativas para evitá-los ou se preparar melhor para eles caso surjam. Se você está ciente de que o estresse faz você querer fumar, pode tentar a respiração consciente para ajudar a controlar o desejo. Planejar com antecedência o ajudará a ficar longe de situações estressantes e a reduzir a necessidade de fumar.
Poupança
Calcule suas economias; depois de perceber quanto dinheiro estava gastando em cigarros, isso o manterá motivado.
Vaping ou reposição de nicotina
Uma abordagem mais saudável para satisfazer os desejos é mudar de cigarros para substitutos de nicotina ou vaporizadores. Priorizar o abandono do uso físico do cigarro permitirá que você se concentre em se livrar completamente da nicotina.
Existem muitas razões pelas quais as pessoas vaporizam além de desistir de fumar. Algumas pessoas começam a vaporizar por motivos médicos, como desconforto após a quimioterapia, dores de cabeça recorrentes, dores persistentes nas articulações, etc. Eles precisam encontrar uma maneira de aliviar a dor e a exaustão, porque todas essas coisas podem ser bastante desconfortáveis e frustrantes. Outras pessoas podem começar a fumar devido à pressão dos colegas ou porque acham que é legal. Cada vez mais, mais jovem as pessoas estão vaping por esse motivo.
Mapa mental
Para visualizar os benefícios de parar de fumar, você deve criar um mapa mental descrevendo como fumar afeta negativamente sua vida. Você deve baixar um aplicativo de scanner, digitalizar uma imagem deste mapa mental e salvá-lo como plano de fundo do telefone. Isso sempre o lembrará das desvantagens de seu hábito de fumar. este aplicativo de scanner de pdf é fantástico. Ele permite digitalizar documentos diretamente para o seu iPhone. Você também pode transformar esses PDF digitalizados em documentos.
Considerações Finais
Hoje, discuti as razões das pessoas para fumar, como parar de fumar e as razões para fumar. Embora as pessoas saibam que fumar é ruim para elas, elas continuam a fazê-lo por uma infinidade de razões, mas existem maneiras de parar!
